لكل لعبة رياضية ،بعض الأصابات الشائعة ،وفى رياضة كمال اجسام ،عدد من الأصابات الشهيرة ، وفى هذا المقال نرصد أهم أنواع الأصابات وكيفية معالجتها ,وأيضا كيفية الوقاية منها.
كمال اجسام : هى لعبة رياضية تعمل على نمو الكتلة العضلية وزيادتها ، مما يحسن من شكل الجسم ، وهي رياضة تحتاج لتدريب يومي
وقد يتعرض بعض اللاعبين لبعض الأصابات نتيجة لقلة خبرتهم ، وكما أوضحنا أنها رياضة لها بعض الأصابات الشائعة مثل :
- الإصابات العضلية :
- كدمات عضلية: تختلف أنواع الكدمات سواء بالكتف أو بالرجل أو بالظهر أو بالصدرأو الفخد ، ويصاحبها ورم ونزيف داخلى .
- شد وتمزق عضلى : يحدث بعض الالتؤات فى بعض العضلات بشكل مفاجئ.
أعراض الإصابة العضلية :
- ألم مفاجئ بالعضلة
- تورم العضلة
- تصلب وتغير لون العضلة لزرقة
أسباب التى تؤدي لمثل هذه الإصابات :
- عدم تنفيذ الأحماء قبل التمارين بشكل سليم .
- الأجهاد الشديد للعضلة .
- التفاف جسدي خلال التمارين
- إجهاد عضلة سبقت لها الأصابة
- رفع أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ
علاج مثل هذه الأصابات:
- إعطاء راحة للجزء المصاب مع إرخاء العضلات
- استخدام الثلج ووضعه على الجزء المصاب
- استخدام كريمات تسكين الالم
- استخدام رباط الضغط وربطه حول مكان الأصابة
لتجنب حدوث مثل هذه الإصابات :
- ضرورى جدا أداء تمارين الإحماء بشكل سليم
- الوقوف بشكل صحيح
- حمل الأشياء الثقيلة على مراحل، عن طريق ثنى الركبيتين عند حمل الأشياء
- الحفاظ على الوزن المثالي
2.إصابات الكتف :
تعتبر من أكثر الإصابات الشهيرة للاعبي كمال اجسام ، وذلك لان الكتف يستخدم فى معظم تمارين رياضة كمال اجسام.
أسباب حدوث الإصابة:
- عدم الإحماء الجيد والسليم
- إفراط فى أداء التمارين
- تحميل الكتف فوق مقدرته
علاج إصابة الكتف:
- تنقسم أنواع الإصابات ما بين إصابات خفيفة وشديدة ، فالإصابة الخفيفة لا تحتاج سوي لراحة العضلة ، ودهن كريم مسكن ،استعمال كمدات دافئة ،استخدام حزام الأمان للكتف ، فاذا زال الألم فى خلال ثوانى يعتبر إصابة خفيفة .
- الإصابة الشديدة : وهى ما يستمر الألم رغم محاولات تسكينها وهنا يجب الفحص الطبي للعضلة للتأكد من حدوث شروخ .
لتجنب إصابة الكتف :
- لابد من الاحماء الخفيف
- القيام بعمل تمارين إطالة
- لا تستخدم وزن لا تستطيع أن تتمرن به 4-6 مرات
- استخدم التمارين التى تحقق لك الاستطالة وتركيز والاوزان