الكارديو من التمارين اللي بتستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وهو من التمارين اللي بتحتاج مجهود بدني كبير لإنها متعلقة بسرعة التنفس و ضربات القلب و الأوعية الدموية في الجسم و كل عملية منهم بتحتاج تحرق سعرات حرارية كتيره علشان تضخ الدم للجسم و تمده بالطاقة اللازمة له ، و أي تمرين بيرفع عدد ضربات القلب من 50% إالي 75% فهو بيعتبر تمرين كارديو لإنه بيكون أعلي عدد لضربات القلب عندك.
الكارديو بيساعد علي إنقاص الوزن ، و لكن في حالة إنك مش مهتم بنظامك الغذائي ، الوزن اللي هتخسه هيكون دهون و كتلة عضلية مش دهون و بس.
أنواع تمارين الكارديو:
المشي، الجري، السباحه ، كرة القدم و رفع الأثقال و تمارين المقاومة في بعض الأوقات ممكن نعتبرها من تمارين الكارديو
إزاي أستفيد من تمارين الكارديو؟
أي تمارين بنمارسها بيكون ليها مميزاتها ، و إختيار أفضل أنواع التمارين لطبيعة جسمنا و الأوقات المناسبة لممارسة التمارين هيساعدنا بشكل كبير علي تحقيق شكل جسم مميز في فتره زمنية قليلة.
كل وزن بيكون ليه تمارين و إحتياجات معينة و فهمنا لطبيعة جسمنا هيساعدنا نختار التمارين المناسبة لينا و بكده هنقدر نحقق نتائج مرضية لينا في وقت قليل.
كل وزن ليه إحتياجات وتمارين معينة مناسبة ليه ، الأوزان اللي بتتخطي ال 100 كجم بيكون من الأفضل ليها إنها تبدأ الأول بالكارديو علي عكس الأوزان الخفيفة اللي نسبة الدهون عندهم قليلة و عايزين يزودوا الكتلة العضلية هيركزوا علي الحديد أكتر من الكارديو ، و في حالة وجود نسبة دهون عالية في الجسم و كتلة عضلية ضعيفة هنركز علي لعب الكارديو مع الحديد لزيادة العضل و تخسيس الدهون الموجودة بالجسم.
إيه هي مميزات تمارين الكارديو؟
-بيساعد علي إبراز عضلات الجسم و شكل الجسم ككل لإنه بينزل كمية كبيرة من الدهون
-إبراز شكل الجسم بصورة أفضل بعد فترة قليلة من ممارسة الكارديو
-بيعمل تنوع في أنواع التمارين الرياضية اللي بتمارسها فمبتحسش بملل
-ممكن ممارسة تمارين الكارديو في البيت بدون الحاجة لمعدات أو الجيم
-يساعد علي الحماية من أمراض القلب و السكري
-بيحسن المزاج والصحة العامة
-ترفع من كثافة العظام
-تقوي عضلات القلب
-يساعد علي تحسين الحالة النفسية
-بيمد الجسم بالنشاط في الحياه اليومية