الأحلام والأماني بتختلف من شاب للتاني وإستحاله تلاقي شخصين بنفس الحلم ، بس ممكن القاعده دي تخترق لو ذكرت قدام كل الشباب " تضخيم الذراعين " ، لأن تضخيم الذراع حلم بيطارد اي شاب ، أصل مين من الشباب مبيحملش بذراعين أقويا وبارزين وبيتميزوا بالضخامه !؟ .
وضخامه الذراع مش بس مهمه علشان المظهر الجذاب وإبراز الملابس بشكل كويس ، لا دي بتساعدك أنك تقدر تشيل وتتحمل اي حاجه تقيله ، وهنعرض عليك في المقال دا أفضل التمارين الرياضيه الخاصه بتضخيم وتقويه الذراع وهما ثلاثه تمرين خاصين بعضلات الذراع الأساسيه ( الباي سبيس ، التراي سبيس ، وأخيرا عضله الساعد ) . ولازم قبل ما تبدأ في التمارين التاليه تقوم بإحماء جسمك لمدة 5 الي 20 دقيقه علشان يقدر يستقبل اي مجهود .
التمارين الخاصه لعضله الباي سبيس :
عضله الباي سبيس هي من العضلات الاساسيه في الذراع وعلشان تقويها صح لازم تعمل أربعه تمارين بالترتيب وهما :
التمرين الأول :
أقف مستقيم قدام ألة " البار الزجزاج " مع إرتداء مسند الكوع بمسافه 12 بوصه ، وأمسك مقبض ألة البار بقوه مع مراعاه ثبات جسمك كله والحفاظ علي تقوس ضهرك الطبيعي . ثم أرفع مرفقيك بجانبك وثبتهم أثناء حركتك الخاصه وأتحرك فقط بواسطه الساعدين ، وأخيرا أرفع بالساعدين للأعلي بأعلي قوتك حتي يصل البار الزجزاج الي صدرك ثم أنزله عن طريق الساعدين أيضا ببطء وكرر هذا التمرين لعدة مرات .
التمرين الثاني :
في التمرين دا هتعتمد كل الإعتماد علي البار المحمل بالأوزان ، وهتقف بشكل مستقيم تماما وتحمل البار بالأوزان اللي تقدر تتحملها مع مراعاه أنك تجعل قبضه أيدك الاتنين بعرض كتفك ، ثم ترفع البار الي صدرك وتتحمله لمده تتراوح من 3 الي 5 ثواني ثم تنزله ببطء جدا وتكرر التمرين لعدة مرات .
التمرين الثالث :
هتقدر تعمل التمرين دا عن طريق الدمبلز ، وهتقف في التمرين بشكل مستقيم ايضا وانت حامل الدمبلز في ايدك الأتنين مع مراعاه وضع ايدك في اتجاه افخادك ، ثم قم برفع الدمبل بواسطه ساعدك مع دوران كف ايدك وهذا بالنسبه لإحدي اليدين ويجب عليك رفع الدمبل بمواجهه صدرك لـ 3 ثواني ثم نزله ببطء وقم بنفس التمرين مع اليد الأخري وهكذا لعده مرات .
التمرين الرابع :
لازم تعمل التمرين دا وأنت في الجيم لأنه بيعتمد علي مقعد الحصان ، وهتجلس علي المقعد مع إسناد ظهرك عليه للأمام وترجع مؤخرتك للخلف ، وتبدأ بسحب الدمبل بإحدي الساعدين ثم تقوم بتكرار التمرين مع الساعد الأخر .
أما بالنسبه للتمارين الخاصه بعضلة التراي سبيس :
عضله التراي سبيس لها 3 تمارين خاصين بتتضخميها وهم علي النحو التالي :
التمرين الأول :
هتستلقي علي أي مقعد في الجيم وتمسك البار بقبضة أيدك وترفعة للأعلي ، بحيث يكون ذراعيك مستقيمين وعلي شكل عمودي ويجب عليك الحفاظ علي البار في الأعلي لمده 5 ثواني ثم تنزله بواسطه الساعد ببطء . وتكرر هذا التمرين لـ 5 مرات .
التمرين الثاني :
هتقدر تأدي التمرين الثاني عن طريق جهاز الحبل المضفر ودا هيتم عن طريق تعليقك للحبل المضفر في الجهاز من الأسفل وتمسك الحبل بكتلي يديك وتمدد ذراعيك مباشره فوق رأسك ، ثم تجذب الحبل ببطء خلف رأسك مع مراعاه ثبات الجزء العلوي من الذراعين والأنخفاض بالساعد ثم تفردة ومع هذه الفرده ستعصر عضله التراي سبيس وأنت تقوم بها ، وستكرر هذا التمرين من 3 لـ 5 مرات .
التمرين الثالث :
يعد هذا التمرين من أشهر التمارين لعضله التراي سبيس ، وفي هذا التمرين ستقوم بوضع مقعد خلف ظهرك وأمامك مقعد وتقوم بفرد يديك علي المقعد خلفك وتمدد رجلك علي الكرسي أمامك مع أنحناء الركبتين كما هو موضح بالصوره ، ثم ستخفض جسمك ببطء عن طريق أنحناء يدك حتي يشكل جسمك زاويه 90% ثم تترتفع مره ثانيه مع عصرك لعضله التراي سبيس .
وأخيرا عضله الساعد ، وهذه العضله ستستطيع تقويتها بتمارين بسيطه وسهله وهما :
التمرين الأول :
هتجلس علي ركبتيك في الجيم وهتتضع أمامك مقعد وفوقه " بار " حسب الوزن اللي بتشيله وهتمسك البار عن طريق اليد وتحرك مفاصل ايدك ببطء شديد .
التمرين الثاني :
هذا التمرين معتمد علي الجلوس علي مقعد وتجعل قدميك مسطحه علي الأرض بمسافه أوسع من عرض كتفيك بمعني أن وسع قدمك يجب أن يكون أكبر من عرض كتفيك ، ثم ستنحي بالجزء العلوي منك وتمسك البار أمامك وتثبت ذراعيك جيدا مع تحريك كف اليد فقط ببطء .