كلمنالك في المقالة السابقة عن كيفيه القضاء علي ترهلات الثدي ، وأكدنا عليك أنك لازم في البداية تحسب نسبة الدهون في جسمك قبل ما تبدأ تواجه المشكله ، طيب سألت نفسك لية ؟!!
ببساطة لأنك علشان تحصل علي جسم مثالي وتتخلص من كل المشاكل اللي عندك ، لازم تكون ملم كويس بنسبة الدهون الموجودة عندك حاليا ونسبة الدهون المستهدفه ، وفي بداية قيامك بإي نظام غذائي لازم تحسب نسبة الدهون لأن نجاح النظام دا معتمد علي كمية الدهون الموجودة في جسمك ، وهنعرفك في المقاله دي بسهولة إزاي تحسب نسبة الدهون قبل ما تبدأ أي نظام غذائي ودا عن طريق الآتي :
_ حساب نسبة الدهون الزائدة من خلال عمليه حسابية بسيطة جدا ، بتعتمد العميلة دي علي " الطول والوزن " ، وتقدر من خلال الصورة دي تتعرف علي شكل جسمك وتحدد نسبة الدهون ببساطة :
_ طريقة أستخدام الألة الحاسبة : وتعتبر الطريقة دي أفضل بكتير من الطريقة السابقة لأنها عملية أكتر وسهله جدا ، فكل اللي عليك تتجة لاي صيدلية وتجيب " متر قياس " ودا متوفر في جميع الصيدليات بسهوله ، وبالنسبه ليك كذكر هتقوم بالآتي ( هتاخد مقاس وسطك من عند الصرة ومقاس رقبتك وتجمعهم مع بعض وتتطرح منهم وزن جسمك كله والناتج هو نسبة الدهون الموجودة عندك ) .
مقاس وسطك من الصرة + مقاس رقبتك = ( الناتج _ وزن الجسم ) = نسبة الدهون عندك .
أما بالنسب ليكي كأنثي ( مقاس الوسط من عند الصرة + مقاس الرقبة ومقاس الورك ) = الناتج - وزن جسمك كله = نسبة الدهون عندك ..
وبعد حسابك والتأكد من نسبة الدهون أتبعي النظام الغذائي المحدد ليكي ، ودي بعض المقالات اللي هتساعدك في أتباع نظام غذائي لحرق الدهون وخسارة الوزن ( أفضل النصائح لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم ) ، ( عضلات بطن مشدودة بنظام غذائي قوي وتمارين رياضية ) ..