 |
| كل ما تريد ان تعرفه عن BCAA |
ما هو البي سي ايه - BCAA ؟
البي سي ايه - BCAA عباره عن احماض أمينيه لتحسين الاداء من خلال طرق عديده مثل افراز الهرمونات وتحفيز الطاقه اثناء التمرين وتخفيف الارهاق من التمرين الشديد ويوجد الكثير من الفوائد لـ البي سي ايه - BCAA في الرياضه وتقسم الي
بناء العضلات
زياده قوه التحمل
مقاومه الارهاق
واليوم من شامبيون ايجي سوف نتحدث عن البي سي ايه - BCAA بشكل مفصل جدا
البي سي ايه - BCAA هو اختصار لـ Branched Chain Amino Acids وهو بشكل عام يعزز الطاقه ويمنع تفكك بروتينات العضلات في التمرين "يمنع الهدم العضلي " بالاضافه الي تعزيز تركيب الأمينو اسيد والنيكليوتيدات والبيوجونيك امينو وتكوين البي سي ايه - BCAA
مكونات البي سي ايه - BCAA ؟
الايزوليوسين :
وهو مركب بنائي مهم لعمليه تركيب البروتينات الجديده داخل العضلات وزياده القوه من خلال ما سبق مع الحفاظ علي الوزن وعند انخفاضه يتم حرق العضلات بدل الدهون اثناء التمرين مما يأدي الي فقدان العضلات
الليوسين :
هو ينظم مستوي السكر كما يساعد في انتاج الهرمونات وتنظيم الطاقه وده غير دوره المهم في عمليه الشفاء ومنع دمور العضلات في التمارين الشديده
الفالين :
ضروري جدا لنمو العضلات وترميها بالاضافه لانه مصدر طاقه للعضلات لاستخدامه الجلوكوز ومكافحه الانهاك العضلي
تعتبر الاحماض الامينيه " البي سي ايه - BCAA " ثلث النسيج العضلي وهي اول ما يتم تفككها في التمرين الشديد
اذا كنت من الاعبين التي تتمرن بشكل قاصي يوميا ننصح بـ البي سي ايه - BCAA في خلال ساعه بعد التمرين لتعويض العضلات
البي سي ايه - BCAA وبناء العضلات ؟
بتتكون النسيج العضلي من نوعين من البروتين وهما الأكتين و الميوزين وهما متوفران بصورتهم الخام داخل البي سي ايه - BCAA عن طريق الأيزوليوسين و الليوسين والفالين فتقدر تبني عضلات جديده بمواد البناء الخام وعدم هدم العضلات القديمه
البي سي ايه - BCAA وتجديد النشاط ومقاومه الارهاق ؟
البي سي ايه - BCAA يقلل من انتاج حمض اللاكتيك وهو ماده مسئوله عن الشعور بالارهاق في التمرين الشديد عند زياده حمض اللاكتيك في الدم يأدي الي انخفاض PH العضلات مما يأدي الي صعوبه في انقباض العضلات
البي سي ايه - BCAA وحرق الدهون ؟
عند نمو العضلات تستنفز طاقه اكبر وعند تناول البي سي ايه - BCAA تستمد الطاقه من الدهون نفسها وليس العضلات مما يأدي الي زياده في العضلات ونقص في الدهون
علاقه البي سي ايه - BCAA وزياده القوه ؟
عند التمرين بشكل قاصي يبدأ الجسم بتفكيك البروتين واستهلاك البي سي ايه - BCAA لتعويض مصادر الطاقه في العضلات خلال التمارين الشديده فعند استهلاك البي سي ايه - BCAA في الوقت المناسب تستطيع تعويض 20% تقريبا من مصادر الطاقه وتجنب فقدان القدره علي اداء التمرين
مع ان توفر البي سي ايه - BCAA يوفر البروتين للعضلات في خلال فتره الاستشفاء العضلي ويقلل من اصابه النسيج مما يسهل التمارين والمساعده علي رفع الاوزان
اطعمه تحتوي علي البي سي ايه - BCAA ؟
صدور الدجاج . لحم البقر . التونه . السلمون . صدور الديك الرومي . بيض . الارز البني . الحمص . الفاصوليا . الفول السوداني . اللوز
هل انت بحاجه لشراء مكمل البي سي ايه - BCAA ؟
لا .. اذا كنت تتناول معدل البروتين الكافي في اليوم مع العلم ان معظم مكملات البروتين يكون بداخلها البي سي ايه - BCAA + الجولتمين
لاكن اذا لم تكن تتناول المعدل المطلوب لجسمك ننصحك بالـ بي سي ايه - BCAA كمكل خارجي