نتحدث عن مصادر الطاقه في جسم الانسان وكيفيه جعلها تزيب الدهون دون العضلات واظهارالعضلات بشكل رائع . لذالك دعني اصحبك في رحله داخل جسم الانسان للتعرف عليه بشكل افضل وبطريقه مبسطه جدا
عباره عن خساره كامل وزن جسمك من دهون وعضلات وفي الاغلب من يريد هذا هو شخص غير رياضي او يمتلك وزن علي جدا ... " يعتبر خساره الوزن أمر سهل نسبيا مع القليل من الأراده وخفض معدل السعرات الحراريه اليومي تستطيع النزول لأي وزن تريده "
عباره عن خساره الدهون فقط مصاحبه او غير مصاحبه بفقدان الوزن الكلي ... " بمعني لا يشترط ان ينخفض الميزان ولاكن يفقد الدهون مع زياده العضلات واظهار شكلها وزياده العمق العضلي "
تنطق "ادينوسين تراي فوسفات" ويرمز لها بالاختصار "ATP" وهو بأختصار عباره عن "سكر وماء" "جلوكوز"
ينقسم ATP الي عده اقسام منها
هو اسرع طاقه ينتجها جسم الانسان وتدوم من 1 ثانيه الي 10 ثواني
هنا النوع الثاني ويتم استخدام به سكر الدم لحصول علي طاقه سريعه وتدوم من 10 ثواني الي 90 ثانيه تقريبا
1 جرام بروتين 4 سعرات حراريه
1 جرام كاربوهيدريت 4 سعرات حراريه
1 جرام دهون 9 سعرات حراريه "
هنا النوع الثالث وهي المرحله التي يتم فيها حرق " السعرات الحراريه "
اي يمكن من حرق البروتين او الكربوهيدريت او الدهون وفي حالتين البروتين والكارب يتم خساره الحجم والكتله العضليه فيجب علينا استهداف الخليه الدهنيه دون غيرها
مثال يتناول الجسم خليه دهنيه يتجه بها الي داخل جدار الخليه وبمساعده ال كرياتين - L-Carnitine بأتجاه الميتوكندريا -Mitochondrial وتعتبر مصنع الطاقه في جسم الانسان وبأستخدام الاكسجين -oxygen ينتج لنا الطاقه "ATP " تدوم من 90 ثانيه الي حدود الارهاق
عادتا تكون مرتبطه بأنزيم يدعي Glycerol وهو يمنع من استخدام الاحماض الامنيه كمصدر طاقه بالجسم ويلزم انزيم Lipase لفك الارتباط بين fatty acid و Glycerol وهنا يمكن من استكمال الرحله في مجري الدم
الان وبعد معرفه عمليات الجسم في انتاج الطاقه يأتي دور التحكم في مخازن الطاقه ويوجد منها نوعين نوع يعتمد علي التمرين بشكل اكبر ونوع يعتمد علي التغذيه بشكل اكبر
وهو عباره عن نظام الكيتوجينك دايت فهذا النظام يحول بين مصادر الطاقه من المصدر الاساسي وهو الكرب الي الدهون بسبب تعود الجسم ان اكبر قدر من السعرات الحراريه يأتي من خلال الدهون وعند انخفاض نسبته من الطعام يلجئ للمخازن لحرقها ويجعل الحرق يتجه بشكل اكبر للخلايه الدهنيه وسوف نتحدث عن الكيتو دايت بالتفصيل في مقال خاص به
ولاكن عند ارتفاع الانسولين لن يعمل Fat Lipolysis وهنا يكون نظامك الغذائي بدون معني ولن يستخدم الخلايه الدهنيه في انتاج الطاقه فيجب الابتعاد عن السكر والكرب العالي
وهنا ينقسم الي ثلاث اساليب اساسيه
وهو عباره عن القيام بحمل وزن ثقيل بشكل مفاجئ فبالتالي يحتاج جسمك الي اسرع مصدر للطاقه وهو الكربوهيدريت علي شكل الجليكوجين في العضلات او الكبد يتجه لمجري الدم ليرفع الجلوكوز وينتج الطاقه
هو عباره عن اداء تمرين بشكل منتظم بسرعه معينه فترتفع دقات القلب بسبات فيقل "جلوكوز" بشكل تدريجي فيتجه الجسم الي حرق الخلايه الدهنيه عن طريق عمليه Fat Lipolysis لانتاج طاقه بشكل ابطئ من الـ Lifting
وهو عباره عن مجموعه من التمارين متاليه بقدر شبه معدوم من الراحه وفي تلك الحاله يحرق الجسم الدهون والكرب والبروتين بشكل عالي وشبه متقارب
صباحا بعد الاستيقاظ وقبل الأفطار لأستخدام الدهون كمصدر للطاقه بسبب انخفاض "الجلوكوز " و "الجليكوجين "
الفرق بين خساره الوزن وخساره الدهون ؟
" خساره الوزن "
عباره عن خساره كامل وزن جسمك من دهون وعضلات وفي الاغلب من يريد هذا هو شخص غير رياضي او يمتلك وزن علي جدا ... " يعتبر خساره الوزن أمر سهل نسبيا مع القليل من الأراده وخفض معدل السعرات الحراريه اليومي تستطيع النزول لأي وزن تريده "
" خساره الدهون "
عباره عن خساره الدهون فقط مصاحبه او غير مصاحبه بفقدان الوزن الكلي ... " بمعني لا يشترط ان ينخفض الميزان ولاكن يفقد الدهون مع زياده العضلات واظهار شكلها وزياده العمق العضلي "
وحده توليد الطاقه في جسم الانسان - " Adenosine triphosphate " ATP" ؟
تنطق "ادينوسين تراي فوسفات" ويرمز لها بالاختصار "ATP" وهو بأختصار عباره عن "سكر وماء" "جلوكوز"
اقسام وحده توليد الطاقه في جسم الانسان ATP ؟
ينقسم ATP الي عده اقسام منها
ATP-Pcr System
هو اسرع طاقه ينتجها جسم الانسان وتدوم من 1 ثانيه الي 10 ثواني
Glycolytic System
هنا النوع الثاني ويتم استخدام به سكر الدم لحصول علي طاقه سريعه وتدوم من 10 ثواني الي 90 ثانيه تقريبا
"معلومه سريعه "
"تعتبر وحده قياس الطعام هي "السعرات الحراريه" و تتكون من البروتين والكارب والدهون ويتم حسابها بتلك المعادله1 جرام بروتين 4 سعرات حراريه
1 جرام كاربوهيدريت 4 سعرات حراريه
1 جرام دهون 9 سعرات حراريه "
Oxidative System
هنا النوع الثالث وهي المرحله التي يتم فيها حرق " السعرات الحراريه "
اي يمكن من حرق البروتين او الكربوهيدريت او الدهون وفي حالتين البروتين والكارب يتم خساره الحجم والكتله العضليه فيجب علينا استهداف الخليه الدهنيه دون غيرها
مثال يتناول الجسم خليه دهنيه يتجه بها الي داخل جدار الخليه وبمساعده ال كرياتين - L-Carnitine بأتجاه الميتوكندريا -Mitochondrial وتعتبر مصنع الطاقه في جسم الانسان وبأستخدام الاكسجين -oxygen ينتج لنا الطاقه "ATP " تدوم من 90 ثانيه الي حدود الارهاق
ثانيا: Fat Lipolysis وهو رحله الخليه الدهنيه في لجسم ؟
يتكون من " الاحماض الامينيه - Fatty Acid "
عادتا تكون مرتبطه بأنزيم يدعي Glycerol وهو يمنع من استخدام الاحماض الامنيه كمصدر طاقه بالجسم ويلزم انزيم Lipase لفك الارتباط بين fatty acid و Glycerol وهنا يمكن من استكمال الرحله في مجري الدم
الان وبعد معرفه عمليات الجسم في انتاج الطاقه يأتي دور التحكم في مخازن الطاقه ويوجد منها نوعين نوع يعتمد علي التمرين بشكل اكبر ونوع يعتمد علي التغذيه بشكل اكبر
التغذيه لحرق الدهون في الجسم ؟
وهو عباره عن نظام الكيتوجينك دايت فهذا النظام يحول بين مصادر الطاقه من المصدر الاساسي وهو الكرب الي الدهون بسبب تعود الجسم ان اكبر قدر من السعرات الحراريه يأتي من خلال الدهون وعند انخفاض نسبته من الطعام يلجئ للمخازن لحرقها ويجعل الحرق يتجه بشكل اكبر للخلايه الدهنيه وسوف نتحدث عن الكيتو دايت بالتفصيل في مقال خاص به
ولاكن عند ارتفاع الانسولين لن يعمل Fat Lipolysis وهنا يكون نظامك الغذائي بدون معني ولن يستخدم الخلايه الدهنيه في انتاج الطاقه فيجب الابتعاد عن السكر والكرب العالي
التمرين لحرق الدهون في الجسم ؟
وهنا ينقسم الي ثلاث اساليب اساسيه
 |
| رسم توضيحي للفرق بين انوع التمارين |
Lifting
وهو عباره عن القيام بحمل وزن ثقيل بشكل مفاجئ فبالتالي يحتاج جسمك الي اسرع مصدر للطاقه وهو الكربوهيدريت علي شكل الجليكوجين في العضلات او الكبد يتجه لمجري الدم ليرفع الجلوكوز وينتج الطاقه
Cardio
هو عباره عن اداء تمرين بشكل منتظم بسرعه معينه فترتفع دقات القلب بسبات فيقل "جلوكوز" بشكل تدريجي فيتجه الجسم الي حرق الخلايه الدهنيه عن طريق عمليه Fat Lipolysis لانتاج طاقه بشكل ابطئ من الـ Lifting
HIT
وهو عباره عن مجموعه من التمارين متاليه بقدر شبه معدوم من الراحه وفي تلك الحاله يحرق الجسم الدهون والكرب والبروتين بشكل عالي وشبه متقارب
افضل وقت لتمارين الكارديو ؟
صباحا بعد الاستيقاظ وقبل الأفطار لأستخدام الدهون كمصدر للطاقه بسبب انخفاض "الجلوكوز " و "الجليكوجين "