تجنب مخاطر المبتدئين و استفد إلى أقصي حد من تدريبك منذ البداية بهذه النصائح المعتمدة من قبل الرياضيين
إذا كنت جديدا في التدريب فبداية ايامك يمكنها أن تكون صعبة لكن لا يجب أن تكون كذلك فلا تستخدم آلة إلى أخرى او تنسخ التمارين من الأشخاص المجاورين لك ولا تضع هدفا غير واقعي لك بدلا من ذلك تدرب بذكاء تعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمرينك وضع أهدافاً واقعية وتجنب أخطاء المبتدئين الشائعة بنصائح موثوقة من رياضيين
1- تحديد أهداف غير واقعية التنفيذ
- بدلا من الاستعجال والبدء مباشرة بكامل حماستك. ابدأ رحلة لياقتك مع جدول تدريب يومين في الأسبوع فدمج بضع ساعات من وقت التدريب في حياتك لن يكون صعبا كالتدريب كل يوم وهنا يكمن فكرة تحديد هدف يمكنك تحقيقه وذلك يعزز ثقتك واي ايام اضافية علي اليومين في الأسبوع هي للتفاخر لنفسك
- في الأيام التي يضغط عليك فيها الوقت فعليك التركيز على الكفاءة لتحقيق أقصي استفادة من فترة التدريب القصيرة بدلا من مجرد تخطي التدريب ودائما خطط لما هو غير متوقع من خلال حفظ تمرين سريع لمدة 20 دقيقة فتذكر أن التدريب السيء فقط هو الذي لم تفعله
- ولا تجعل المعدات المحدودة عذراً أيضاً لانك يمكنك أداء تمرين لكامل الجسم بمجموعة من الدمبل (Dumbbells) ببضع جولات فقط من التمارين. تعتبر مجموعات التمرين الكبيرة طريقة رائعة للبدء والانتهاء من كل التدريب سريعا لأنها تجبرك علي اكمال قدر كبير من العمل في فترة زمنية قصيرة ببضع جولات من استخدام الدمبل في تمرينة الانحناء وتمرينة رفع الدمبل العكسي مع تحديد فترة الراحة هي طريقة رائعة لبدء نمو العضلات
مجرد تحقيق هدف اليومين في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع فقد يحين الوقت لإضافة يوم آخر إلى جدولك تذكر فقط أنه لا يوجد سبب للاندفاع والاستعجال فعندما تبني عادة طويلة المدي افضل بكثير من فترات قصيرة من التمرين المفرط فذلك ما يولد نتائج عظيمة.
2- الفشل في التخطيط
- حسنا لقد أصبحت تذهب بشكل ثابت الي التمرين فذلك عظيم! ولكن العمل لا يتوقف عند هذا الحد لأن التجول بلا هدف أو التنقل علي آلات فارغة على امل ان تستهدف العضلات التي تريدها يعد مضيعة للوقت.
- انت تحتاج لخطة وحصولك على برنامج مكتوب لن يمنحك فقط المزيد من الثقة بل سوف يساعدك اقناعك بأنك تعرف ما تفعله في صالة الجيم كما انه يؤدي الي نتائج افضل.
- من المهم أن تعرف ليس فقط التمرين الذي يجب القيام به ولكن أيضا كيفية القيام به بشكل صحيح فيجب أن يكون تنفيذ كل حركة بأمان هي أولوياتك. لا يعني كونك مبتدئاً أن تمر بآلام التعلم. تمارين الصدر والظهر على سبيل المثال يجب ألا تعرض صحة كتفيك للخطر فتأكد من أن كل تمرين يبني لك العضلة التي تستهدفها بينما يمنحك لياقة اقوي ومتوازنة وصحية بشكل عام
3- تجنب تمارين القوة
خطأ شائع آخر بين المبتدئين هو القفز سريعا الى تمارين الكارديو وتخطي تدريبات القوة والحركة فإذا كان كل ما تفعله هو تمرينة الكارديو خاصة في بدايتك فستحرق عدداً قليلاً من السعرات الحرارية لكنك لن تنمي العضلات التي تريدها.
تذكر أن الكتلة الخالية من الدهون تحرق السعرات الحرارية باستمرار حتى عندما تنتهي فترة التدريب
اذا كنت جديداً في رفع الاثقال ومتوتر بشأن التدريب علي تمرينات مثل الرفعه المميته (Deadlift) وتمرينة القرفصاء (Squats) فلديك خيارات أخرى. يمكنك تعديل التمارين التقليدية باستخدامك معدات تجدها أقل صعوبة مثل الدمبل وايضا يتيح لك الدمبل القيام بتمارين من جانب واحد مما يسمح لك ببناء التوازن والقوة الأساسية التي تحتاجها