الاطعمة الغنية بالبروتين شيء لا غني عنه للاعبين كمال الاجسام ولكن بسبب اسعار البروتين المرتفعة يواجه لاعبين كمال الاجسام صعوبة في توفير احتياجهم اليومي من نسب البروتين اللازمة لبناء العضلات اليوم سوف نقدم افضل 5 اطعمة رخيصة وغنية جداً بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات أن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلي نظامك الغذائي لا يجب أن يكون اعلي من مستوي ميزانيتك فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين واللذيذة والتي تناسب أي ميزانية وزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي لها فوائد صحية عديدة وقد تساعدك علي الشعور بالشبع وفقدان الوزن واكتساب عضلات ويمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية حتي تساعدك في حساب ما تأكله
أرخص 5 أطعمة غنية بالبروتين ؟
الاطعمة الغنية بالبروتين دائماً ما تكون غالية الثمن ولكن نقدم اليوم ارخص 5 أطعمة غنية بالبروتين يستطيع اي لاعب كمال اجسام أن يحصل عليهم بسعر زهيد مقارنةً بأسعار البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والاسماك
1- الفول السوداني من ارخص الاطعمة للاعبين كمال الاجسام ؟
الفول السوداني أو خصوصاً زبدة الفول السوداني مليئة بالبروتين ومجرد ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتوي علي 8 جرامات من البروتين وبصرف النظر عن كونها مصدراً كبيراً للبروتين, يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني بعدة طرق مثل إضافة عليها فواكه وايضا اظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يدخلون الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في وجباتهم الغذائية هم أقل عرضة للاصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وعليك اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية عندما يكون ذلك ممكناً لتجنب المكونات غير المرغوب فيها مثل السكر والزيوت المضافة
2- البيض ارخص مصدر للبروتين الحيواني ؟
البيض هو أحد الأطعمة الأكثر كثافة بالمغذيات في العالم ورخيص الثمن وايضا البيض ليس مليئ بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية فقط بل ايضاً البيضة الواحدة مليئة بالبروتين بمقدار 6 جرام, اضافة البيض إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها وقد تساعدك أيضاً علي تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن
هل البيض يساعد علي فقدان الوزن ؟
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول البيض علي الإفطار يساعد في السيطرة علي الجوع وذلك يجعلك أن تتناول سعرات حرارية أقل علي مدار اليوم ويساعد هذا بدوره علي إنقاص الوزن وأظهرت دراسة أخرى أن تناول البيض علي الفطور يساعد علي استقرار نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين مع قمع هرمون الجوع لذلك يؤدي تناول البيض إلى تقليل الشعور بالجوع وهو أمر رائع لفقدان الوزن اقرأ ايضا عن: مقدار الوزن الذي يمكنك أن تخسره في 12 أسبوع ؟
3- السلمون ارخص بروتين حيواني وغني بالاميجا 3 ؟
السلمون هو أحد أشكال البروتينات الصحية التي يمكنك تناولها ولكن يميل إلى أن يكون باهظ الثمن ولكن يأتي السلمون أيضا في نسخ معلبة أقل تكلفة مما يجعله خياراً صحياً وبأسعار معقولة للبروتين الذي يناسب أي ميزانية. تحتوي ال100 جرام من السلمون المعلب علي 20 جراماً من البروتين إلى جانب أطنان من الفيتامينات والمعادن وتشمل فيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم وأوميغا 3
السلمون المعلب هو وسيلة رخيصة وملائمة لزيادة محتوى البروتين والمغذيات في نظامك الغذائي ويمكنك إضافته إلى السلطات أو تناوله بشكل عادي للحصول علي وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات
4- ارخص بروتين كازين ( الجبنة القريش ) ؟
الجبن القريش منتج من منتجات الألبان منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين ويأتي هذا الجبن ذو النكهة الخفيفة في مجموعة متنوعة من نسب الدهون ويمكن استخدامه كعنصر في العديد من الوصفات وكل 100جرام من الجبنة القريش تعادل 11 جرام من البروتين وهذه الكمية العالية من البروتين في الجبنة القريش تجعلها خياراً ممتازاً للرياضيين والأشخاص الذين يتطلعون إلي بناء عضلات بالإضافة إلى ذلك أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن تساعد علي الشعور بالشبع مما قد يساعدك علي إنقاص الوزن وايضاً الجبن القريش رخيصة الثمن ويمكن شراؤها في معظم المتاجر
5- الحمص اعلي نسبة بروتين وارخص سعر ؟
الحمص غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين وتلك الخصائص مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية والتي تدير الوزن و تتحكم في نسبة السكر في الدم وإضافة الحمص في نظامك الغذائي بانتظام سيدعم صحتك وقد يقلل من خطر الاصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومقدار البروتين فيه يساوي 19 جرام من البروتين لكل 100 جرام من الحمص وايضا الحمص رخيص التكلفة ويمكنك اضافته في أطباق مختلفة ويعتبر بديلاً ممتازاً للحوم وأيضا الحمص لذيذ المذاق و يستحق بالتأكيد وضعه في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في جني فوائده الصحية
لا تنسي أن تترك لنا رأيك في التعليقات