إن معرفة عدد السعرات الحرارية هو أمر هام للغاية حيث انه يمكنك من إنشاء نظام غذائى مناسب لك
فلن تتمكن من خسارة الوزن أو إكتساب الوزن بدون معرفة إحتياجك من السعرات الحرارية
كما يعتبر تتبع السعرات الحرارية التى تتناولها أمر ضروري جداً
فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم
فسوف يزيد وزنه
من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن
فمعرفة إحتياجك من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك هو الخطوة الأولى فى إدارة وزنك
حاسبة إحتياجك من الماكروز من شامبيون ايجي
مقياس السعرات الحرارية
أدخل البيانات الآتية
شرح عمل الحاسبة
لحرق 1 جرام من دهون الجسم يعطي 7.7 سعر حراري
إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر
وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500
اي لكي نخسر ( 454 جم ) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية
وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده
لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات كان الناتج 2400 سعر حراري
ولوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات
2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم
يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900
لـ حساب الكربوهيدرات ( 55% ) :-
نضرب 1900 × 0.55 = 1045 ثم نقسمها على 4وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 = ( 261.25 )
إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261.25 جرام
لـ حساب البروتين ( 15 % ) :-
نضرب 1900 × 0.15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71 )
إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام
لـ حساب الدهون ( 30 % ) :-
نضرب 1900 × 0.30 = 570 ثم نقسم الناتجة علي 9وذلك لأن جرام واحد من الدهون يمد الجسم بـ تسعة سعرات
فتكون النتيجة 570 ÷ 9 = ( 63 )
إذن المتناول اليومي من الدهون = 63 جرام
ولكن الأن لا يجب عليك أن تقوم بكل هذه الحسابات و المعادلات فحاسبة الماكروز من شامبيون ايجي سوف تريحك من كل هذا العناء
فكل ما عليك فعله هو إدخال البيانات المطلوبة و شاهد الحاسبة تعطيك نتائج سعراتك الحرارية و نسب الكربوهيدرات و الدهون و البروتين لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد أو تزيد وزنك الحالي بالمقدار الذي تحدده في الأسبوع الواحد
كما يمكن لك أن تختار وحدة قياس السعرات الحرارية المحسوبة في البرنامج إما بالكيلو جرام أو بالرطل ( باوند ) و لك حرية الأختيار
ملحوظة :-
على حسب هدفك يتم التنويع في نسب العناصر الغذائية الثلاثة داخل نظامك الغذائي في إطار سعراتك الحرارية
ففي حالة لاعبى كمال الأجسام يكون الأمر مختلف قليلاً
فيتم حساب متوسط إحتياج الشخص الرياضى من البروتين حوالى 1.6 : 2.2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص
ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون
النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30 % دهون ، 15 % بروتين ) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن .
ففي حالة لاعبى كمال الأجسام يكون الأمر مختلف قليلاً
فيتم حساب متوسط إحتياج الشخص الرياضى من البروتين حوالى 1.6 : 2.2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص
ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون
النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30 % دهون ، 15 % بروتين ) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن .